holdtræning
Holdplan
Hos Crossfit North 579 har vi hold for enhver smag, og alle kan være med uanset niveau.
Udover vores almindelige crossfit-hold har vi f.eks. styrke og vægtløftning, og der er også et hold til bl.a. forældre og barn og til kommende eller nybagte forældre.
Læs mere om de enkelte hold længere nede på siden.
Bemærk at holdplanen er vejledende.
Du kan altid se den aktuelle holdplan for ugen her
VORES HOLD
WOD
WOD står for ”Workout of the day” og er den Crossfit workout, som er aktuel for alle WOD-træninger pågældende dag. WOD er den workout, som præsenteres flest gange på vores holdplan. Hver dag sammensættes en ny crossfit WOD, hvilket sikrer en variation af træningen dag for dag. Oftest vil WOD-holdene begynde med en opvarmning efterfulgt af en teknik-, styrke- eller udholdenhedsdel.
Derefter udføres selve træningen, som ofte er kendetegnet ved lidt mere puls end den første del, og her er man næsten altid garanteret sved på panden. WOD er for alle medlemmer, nye som gamle.
Der er sørget for, at alle vil blive presset uanset niveau, da der vil være mulighed for tilpasning af øvelserne til den enkeltes niveau. Der skelnes ofte følgende niveau-inddeling: Scaled (begynder), Intermediate (øvet) og RX (rutineret – her ændres der ikke på vægten).
TEAM WOD
På vores Team WODs er man flere sammen om at udføre en workout, oftest to og to. Det kan være en sjov og anderledes måde at variere din træning på samt at få et smil på læben sammen med din træningsmakker.
Ligesom med vores WOD-hold så varierer vores Team WODs også fra gang til gang, og det er den pågældende træner, der bestemmer workouten. Øvelserne kan altid skaleres, så de passer til dit niveau. Desuden er det ikke nødvendigt at have en makker hjemmefra, da vi altid sørger for, at alle vil have en makker at lave workouten med.
CARDIO
På vores cardio-hold vil træningen primært bestå af basis- og kropsvægtøvelser. Du vil primært blive udfordret på konditionen.
Vi sørger for, at hele kroppen bliver trænet, og timerne vil bære præg af variation, masser af energi og højt tempo fra start til slut.
Du vil med garanti få pulsen helt i top på vores cardio-hold. Hvis man er ny i træningsverdenen eller skal i gang igen efter en længere pause, så er dette hold et rigtig godt sted at starte.
TEAM CARDIO
På team cardio er I to eller flere sammen om at gennemføre træningen. Du bliver udfordret både styrke og konditionsmæssigt.
Træningen vil primært bestå af basis- og kropsvægtøvelser. Vi sørger for, at hele kroppen bliver trænet, samtidig med at du og din makker får sved på panden og vigtigst af alt: har det sjovt. Desuden er det ikke nødvendigt at have en makker hjemmefra, da vi altid sørger for, at alle vil have en makker at lave workouten med.
KETTLEBELL
Vores Kettlebell-hold er til dig, der elsker at træne med kettlebells eller blot ønsker at forbedre din teknik med en kettlebell. På disse hold vil træningen primært foregå med brug af kettlebells.
Der vil altid være fokus på teknik og korrekt udførsel, og samtidig sørger træneren for, at hele kroppen bliver trænet, og pulsen kommer op. Der vil være øvelser til både nye og erfarne.
BABY WOD
Baby WOD er et hold for nybagte såvel som kommende forældre. Holdet foregår i ekstra rolige omgivelser i vores lukkede holdsal, så du kan have den lille med helt ind i træningssalen, hvor der er plads og tid til at kunne gå til og fra træningen.
Træningen tilpasses den enkelte, hvad end man er gravid eller har fået barn.
TEAM HERO
Hero workouts er blandt andet lavet for at hylde faldne soldater. Oftest er man på disse hold inddelt i teams af to, hvor man i fælleskab udfører workouten. Det forventes, at du kender de basale Crossfit øvelser som fx clean, thruster, front squat osv., da disse øvelser ofte laves på vores Team Hero hold.
Det er ikke nødvendigt at have en makker hjemmefra, da vi altid sørger for, at alle vil have en makker at lave workouten med. Melder du di på et Team Hero, vil du opleve, at træningen ofte er længere og mere udmattende.
GYMNASTICS
På Gymnastics-holdet kombineres gymnastik og bevægelse. Din krop vil blive udfordret på fleksibilitet, koordination, balance og styrke.
I timen vil du blive udfordret i de mange gymnastiske elementer, som Crossfit-træningen indeholder, hvilket vil indebære øvelser i baren, på gulvet, i ringene og i klatretovet.
Øvelserne vil blive brudt ned i små elementer, og uanset dine mål og færdigheder vil der være fokus på at forbedre dine evner på en sikker og effektiv måde.
VÆGTLØFTNING
Vægtløftning er for dig, som gerne vil øve teknik og forbedre dit Clean & Jerk (Vend og Stød) og Snatch (Træk).
Her vil der blive arbejdet med detaljerne, og instruktøren vil sørge for at komme rundt til alle og hjælpe med at rette din teknik. Det kan variere, hvilken af øvelserne der fokuseres på til træningerne.
CROSSFIT BASIC
Crossfit Basic er et hold for alle medlemmer af CFN, men det henvender sig primært til medlemmer som enten er på introforløb, kommer fra et afsluttet introforløb eller medlemmer som er interesseret i ekstra teknisk gennemgang af øvelser og workouts.
Formatet er det samme som en standart WOD, altså en stryke/teknik/vægtløftnings del og en klassisk workout.
STYRKE
På vores styrke hold arbejdes der med teknik i de forskellige løft, med formålet om reel styrke træning
MASTERS 35+
Master +35 er for dig som er 35 år eller ældre.
KONKURRENCEHOLD
Holdet er som udgangspunkt for ALLE! Der er ikke krav til niveau (Beginner, Scaled, Intermidiate eller RX). Når det er sagt, så er der nogle krav og forventninger til deltagerne.
Krav og forventninger:
– Der er krav til at alle deltagende minimum 1 gang årligt skal deltage i en ekstern konkurrence.
– Der er en forventning om at man tilknytter sig holdet og bestræber sig på at dukke op hver gang.
Det største ønske med konkurrenceholdet er, at biddrage til et godt miljø i CFN. Ydermere er der et ønske om at vi hjælper hinanden med at blive dygtigere.
På sigt:
• Individuel programlægning til deltagere
• Dækning af konkurrence-udgifter
• Mulighed for at få instruktører med til konkurrence
• Mulighed for at hive eksterne undervisere ind.
FÆLLESTRÆNING
Fællestræning er en træning med din træner
Vi laver primært Cardio – så alle kan være med.
Der vil ikke være fokus på justeringer af teknik i løbet af workouten. Det er et tilbud om at deltage på en træning, sammen med din træner og som et standart hold.
INTROFORLØB
På vores populære introforløb får du en god og tryg start på dit nye træningsliv sammen med andre, der ligesom dig er i crossfit-verdenen. Vi vægter fællesskabet og den gode træningsoplevelse meget højt, og vores kompetente trænerteam vil altid sørge for, at du først og fremmest lærer teknikken korrekt, så du får det maksimale ud af din træning på en sikker og komfortabel måde. I dette forløb bliver du en del af et fast hold.
Der stor fokus, på at du lærer de mest basale øvelser i Crossfit, som er de øvelser, du vil møde på vores almindelige hold. Der vil især være fokus på kondition og styrke, som gradvist vil blive øget gennem træningen, så du er helt klar til mødet med vores WODs. Du får samlet otte træninger fordelt på fire uger. Desuden vil der være mulighed for at deltage på et ekstra valgfrit hold om ugen (ikke WODs og Team WODs).
OPEN GYM
I vores open gym er der fri træning. Her kan du slå dig løs med vores udstyr uden instruktør, og der er adgang alle ugens dage fra 05.00-23.00. Det er ligeledes i vores open gym, at vores hygge-krog er placeret, hvor der næsten altid er liv og glade medlemmer.