Nyheder

Hvis du er fodboldspiller og ønsker at blive bedst mulig, ville du så:

• Skifte til en klub i premier league
• Blive i din nuværende klub

Det åbenlyse svar ville være at vælge en premier league klub, da det er det niveau du ønsker at nå! Der bliver du en del af et miljø som er der, hvor du ønsker at være. Det kan vise dig vejen.

Tager vi det til et hverdagseksempel.

Din tætte omgangskreds er ikke, eller kun sporadisk, aktive, men du ønsker at leve et mere aktivt liv.

Når du i gruppen foreslår en øget aktivitet, kunne du blive mødt af foragt, negative kommentarer eller kropssprog. Vi kalder denne vennegruppe for de “blå”.

Du ønsker at være en del af den aktive gruppe – de “røde”.

Vi mennesker trives bedst i en homogen gruppe – selvom det kræver at vi gør ting vi ikke ønsker.

Når du, som “blå”, pludselig udviser en anden adfærd som trækker dig væk fra dem, vil de enten forsøge at hive dig tilbage i gruppen.

Det kunne se sådan her ud:

Du bliver tilbudt kage, men takker nej, da du ønsker at mindske dit indtag.

Responsen kunne derfor være

“Arh kom nu – bare et lille stykke” – Da det at du tager et lille stykke, vil holde dig, som en del af de blå

eller

“Nå, du er nok blevet sådan sundhedsfreak” – en måde at vise dig konsekvensen ved at bryde det homogene, du bliver så mobbet indtil du enten rykker tilbage i den kendte adfærd, eller at du bliver ekskluderet og gjort til det sorte får.

Tænk på dette, uanset om du er den som ønsker at forandre dig, eller om du er en del af “gruppen”.

Bed om ekstra grøntsager

• Når du spiser ude er de ofte helt geniale til at lave noget lækker “garniture”

Vælg kvalitet > kvantitet

• Ønsker du vin (eller andet alkoholiske drikke), så vælg god kvalitet, og nyd det. Er du mere til ikke alkoholiske drikke, så vælg light udgaver, så du ikke drikker unødigt mange kalorier.

Undgå tankeløse fødevarer

• Pom Frites, nachos eller nødder er ofte det jeg kalder “tankeløse” fødevarer, som oftest er noget vi spiser i store mængder, uden egentligt at tænke over det – da de bare er der.

Når du gerne vil optimere din sundhed, kan det at spise ude, pludselig blive problematisk, da du ikke selv er herre over, hvad du spiser – eller det kan du i hvert fald bilde dig selv ind.

Du har ofte mulighed for at ønske nogle små ændringer.

Her er nogle guidelines og strategier du kan gøre brug af, så du kan gå fra restauranten med følelsen af at være i kontrol og ikke føle dig forædt.

Først og fremmest handler det om at du ikke skal føle dig begrænset når du er ude at spise.

Hele gevinsten ved at spise ude er hygge, lækker mad og drikke – det skal ikke laves om.

Men ved at vælge kvalitet og spise/drikke med bevidsthed, vil du stadig nyde alt ovenstående, men ikke også tillægge udspilet mave og dårlig samvittighed.

Desto flere gange du formår at gå fra restauranten/caféen og lykkedes med ovenstående, vil din overbevisning om at det er muligt, uanset miljø, vokse!

“Repetition is the king of confidence!”

Start med at sætte ét mål.

Jeg har en skade – hvor ondt må det gøre?

For det første er det vigtigt at nævne, at smerte er en oplevelse, der påvirkes af forskellige fysiske, psykiske og sociale faktorer i livet. Derudover er det også vigtigt at kommunikere ud, at smerte ikke (altid) er lig med skade.

Når vi træner er det en udbredt misforståelse, at det ALDRIG må gøre ondt.⁠
⁠Der kan, som sagt, være mange årsager til, at man oplever smerte, og er man i tvivl om smerterne er direkte skadelige, vil vi råde til altid at opsøge sundhedsprofessionel hjælp.⁠

⁠Som en (meget bred) tommelfingerregel er det okay at træne med smerter, man kan håndtere og være i, så længe smerterne fortager sig efter et døgns tid.

Lyde / klik fra led ved bevægelse

Led er fyldt med forskellige væsker og under kompression langt det meste af tiden. Når der frigives luft / gasarter fra ledene, kan det give lyde.

Det kan også være ligamenter/sener, der ikke “glider”.

Lyde og klik er i langt de fleste tilfælde harmløse, og hvis du oplever smerte i eller omkring et led der klikker, er det oftest en tilfældighed og ikke en sammenhæng.

Oplever du stærke smerter eller nedsat bevægelighed, vil vi selvfølgelig altid anbefale at opsøge sundhedsprofessionel hjælp.